Voordelen van zwemmen voor senioren

Regelmatige lichaamsbeweging is belangrijk, maar niet iedereen is even gemotiveerd om in beweging te komen. Uit onderzoek van TV Max blijkt dat zwemmen onder ouderen niet altijd even populair is. Zwemmen is echter een sport die veel voordelen voor senioren met zich meebrengt, niet alleen voor het lichaam, maar ook voor de geest. Ouderen die nog regelmatig sporten, geven een hoger cijfer aan hun eigen geluk dan de ouderen die gestopt zijn met sporten. Zo’n 55% van de sportende ouderen ziet hun medesporters dan ook als belangrijke sociale contacten. De belangrijkste voordelen van zwemmen voor senioren:

• Het helpt de spieren te versterken en draagt daarmee bij aan een betere balans.
• Verbetert de conditie van de botten.
• Helpt pijn en ontsteking te verlichten.
• Verbetert de ademhaling bij oudere mensen. Zwemmen dwingt ons om op een bepaald tempo te ademen.
• Versterkt het hart door de bloeddruk te reguleren en het risico op hartaandoeningen te verminderen.
• Verbetert de kwaliteit van het leven, aangezien lichaamsbeweging een positieve invloed heeft op ouderen.
• Verbetert de motoriek, omdat zwemmen een bepaalde coördinatie en concentratie vereist.
• Is ontspannend en rustgevend en verlaagt gevoelens van stress.
• Ook bij lichamelijke klachten eerder en langer vol te houden.
• Het helpt om gewicht te verliezen, vooral in combinatie met een gezond dieet.
• Bovendien is een zwembad meestal in de buurt en hoeft u voor een uurtje zwemmen niet ver te reizen.

Zwemmen is een geschikte sport voor ouderen

Fit en sterk blijven is van essentieel belang tijdens het ouder worden. De spiermassa moet getraind blijven en behoud van botmassa is belangrijk. Senioren die fit zijn, hebben vaak ook een actieve levensstijl die helpt bij het behouden van de spiermassa en algehele gezondheid. Zwemmen is een sport waarmee u alle spieren in uw lichaam kunt trainen zonder de gewrichten te belasten en er is een kleinere kans op blessures in vergelijking met andere sporten. Tijdens het zwemmen worden de botten minder belast dan bijvoorbeeld bij (snel) wandelen of hardlopen. Zwemmen stelt u in staat om met minimale inspanning maximale prestaties te leveren om fit te blijven.

Zwemslagen aanleren

Bij zwemmen zijn er verschillende zwemslagen mogelijk: schoolslag, vlinderslag, rugslag en vrije slag zijn de meest gebruikte. Om te leren zwemmen, beginnen we meestal met het leren van de slagen.

De armslag kan bijvoorbeeld worden geoefend op een bankje, het lichaam wordt met het gezicht naar beneden geplaatst met de armen uitgestrekt voor zich en u beweegt één voor één de armen in een cirkelvormige beweging.

Het toepassen van de bewegingen in het water is meestal moeilijker dan op het droge, vooral in het begin. Om te beginnen in het water kan een drijver worden gebruikt. Het is hiermee makkelijker om de beweging van de voeten aan te leren en vervolgens de armen.

Kies een zwemactiviteit die bij u past

Zwemmen is gezond en gezellig en u kiest zelf de intensiteit. Vraag bij het zwembad bij u in de buurt welke speciale zwemprogramma’s voor ouderen er zijn. Naast baantjes trekken, zijn er vaak verschillende activiteiten speciaal voor senioren in een zwembad. Senioren zwemmen is in de meeste gevallen een groepsles op passende muziek, waarbij in groepsverband oefeningen worden gedaan. Er wordt tijdens die zwemlessen vaak gebruik gemaakt van drijfmiddelen. In veel zwembaden wordt het seniorenzwemmen afgesloten met een kopje koffie of thee aan het einde van de les.

Opwarmen voor het zwemmen

Voordat u het water in gaat, is het belangrijk om een warming-up te doen. Zo kunnen de spieren zich voorbereiden op de oefeningen en wordt de kans op blessures kleiner. Dit is een voorbeeld van een warming-up:

• Jog minstens 10 minuten aan een stuk.
• Draai uw nek van links naar rechts, van voor naar achteren.
• Draai uw heupen heen en weer.
• Strek uw armen en benen.

Vergeet in uw zwemtas niet:

• Handdoek
• Badkleding
• (Gezonde) snack voor na het zwemmen
• Portemonnee of e-ticket
• Muntje van 50 cent voor een kluisje
• Makkelijke zittende kleding voor na het zwemmen

Optioneel:

• Zwembril
• Badmuts of elastiekjes voor de haren
• Shampoo
• Kam of borstel
• Deo
• Slippers

Over TK Home Solutions

TK Home Solutions is wereldwijd bekend als specialist in liften en trapliften. Vooral vanwege onze technische kennis die wordt doorvertaald naar gebruiksvriendelijke producten in huis. Met TK Home Solutions komt maar liefst 200 jaar innovatie, kwaliteit en vooral ervaring met technische installaties binnen handbereik voor u als consument. Onze maatwerkproducten proberen we zoveel mogelijk aan te laten sluiten bij individuele woonwensen en elk persoonlijk budget. Een thuislift of traplift installeren is vaak minder ingrijpend en beter betaalbaar dan wordt gedacht. Niet voor niets hebben we in de afgelopen 65 jaar al meer dan 50.000 trap- en huisliften van TK Home Solutions in Nederland geïnstalleerd.