Meer kwaliteit van leven door sport en beweging

Eeuwen geleden schreef een Romeinse dichter al over ‘een gezonde geest in een gezond lichaam’. Het werken aan een gezonde geest en een gezond lichaam is vandaag de dag actueler dan ooit. We willen zo lang mogelijk fit blijven, weerstand opbouwen en lekker van het leven genieten, ook op oudere leeftijd. Lees verder om te ontdekken waarom en hoe sporten en bewegen bijdraagt aan de gezondheid en de kwaliteit van leven verhoogt.

De gevolgen van een ongezond leven

De boodschappen laten bezorgen of ophalen met de auto, het verkiezen van de lift of de roltrap boven de trap, ’s avonds met een lekkere snack voor de buis en zoetigheid bij de koffie en thee. Het hedendaagse leven is van alle comfort en overvloed voorzien. Alhoewel het soms heel prettig voelt om u te laten bedienen of om de avond voor de televisie door te brengen, is het niet goed voor het lichaam. Er zijn door zo’n ongezonde leefstijl steeds meer mensen met overgewicht. Al 56% van de Nederlandse ouderen vanaf 75 jaar is te zwaar. Ook zijn er steeds meer mensen die lijden aan diabetes of andere fysieke klachten die komen door een slechte, inactieve leefstijl. Volgens Engels onderzoek is een inactieve leefstijl zelfs vaker een doodsoorzaak dan overgewicht. Het resultaat van een ongezond leven ondervinden we niet alleen aan den lijve, maar ook in de portemonnee door stijgende zorgkosten. De goedkope en gezonde oplossing: meer bewegen.

Beweegrichtlijnen voor senioren

In beweging blijven, is de beste manier om een betere gezondheid te krijgen en te behouden. Over het algemeen geldt voor de intensiteit: hoe vaker, langer en intensiever, hoe beter voor lichaam en geest. De Gezondheidsraad adviseert volwassenen om wekelijks ten minste 2,5 uur matig intensief te bewegen. Voor ouderen geldt de volgende richtlijn:

• Bewegen is goed, meer bewegen is beter.
• Doe minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning, zoals wandelen en fietsen, verspreid over diverse dagen.
• Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.
• Doe minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten, voor ouderen gecombineerd met balansoefeningen.
• En: voorkom veel stilzitten.

De vele voordelen van in beweging blijven

Bewegen is goed voor uw hele lichaam en gemoedstoestand. Het heeft onder andere positieve effecten op uw humeur, geeft energie, het is goed voor de bloedsomloop, uw ademhaling, spieren, botten en gewrichten, het stimuleert de stofwisseling, heeft een positieve invloed op het gewicht, het verhoogt de weerstand en helpt om stress kwijt te raken. Degenen die flink bewegen en sporten zijn niet alleen fysiek en mentaal beter in conditie, zij verlagen hierdoor ook nog eens de kans op hart- en vaatziekten, diabetes en depressieve symptomen. Bovendien verlaagt voldoende beweging bij ouderen ook het risico op botbreuken en verbetert het de spierkracht en de loopsnelheid. Ook hangt veel bewegen bij deze groep samen met een lager risico op lichamelijke beperkingen, cognitieve achteruitgang en dementie. Het goede nieuws is: ook wanneer u start op latere leeftijd, kunt u de vruchten plukken van sporten en bewegen.

Gepaste sporten voor ouderen

Ook al is bewegen vooral heel gezond, sporten op hogere leeftijd brengt ook sommige risico’s met zich mee. Denk bijvoorbeeld aan blessures aan de botten, pezen en spieren. Daarom is het belangrijk dat u kiest voor een passende sport en daarbij passende intensiteit. Lees ook ons artikel ‘Senioren gym oefeningen: blijf fit binnenshuis’ voor een aantal eenvoudige tips waarmee u vandaag nog een actievere leefstijl kunt beginnen. Een dagelijkse wandeling van minimaal 30 minuten in de buitenlucht komt uw gezondheid al zeer ten goede. Als stok achter de deur kunt u bijvoorbeeld gebruik maken van de Ommetje-app van de Hersenstichting.