Hoe voorkom ik spataderen op oudere leeftijd?

Hoe voorkom ik spataderen? Dit is een vraag die vaak gesteld wordt door mensen die een hogere leeftijd bereiken. Spataderen komen nu eenmaal vaker voor bij ouderen dan bij jongeren. Vanaf het vijftigste levensjaar verliezen onze aderen hun elasticiteit waardoor spataderen kunnen ontstaan.
Natuurlijk kunnen spataderen ook ontstaan door andere oorzaken. Bijvoorbeeld zwangerschap, genetische aanleg, overgewicht, slechte voedingsgewoonten of simpelweg door het uitoefenen van een zittend of staand beroep met weinig beweging.

_{Artikel gaat verder onder de foto}

Wat zijn spataderen?

Spataderen ontstaan doordat de bloedcirculatie niet goed meer functioneert. Dit zorgt voor een abnormale verwijding van de aderen. Spataderen ontstaan vaak op de benen, maar kunnen ook op andere plekken van het lichaam voorkomen.

Deze overmatige ophoping van bloed in de aderen vinden veel mensen allesbehalve mooi. Maar spataderen zijn ook vervelend. Ze zorgen voor pijn, zware benen, gezwollen benen en zelfs krampen.

Wat te doen tegen spataderen?

Het ontstaan van spataderen is niet altijd tegen te gaan. Maar er zijn wel tips om spataderen te voorkomen. Bij spataderen is het namelijk vooral belangrijk om te zorgen voor voldoende beweging. Wat de oorzaak van spataderen ook is, beweging zorgt ervoor dat de druk op de ader afneemt waardoor het bloed terugstroomt naar andere delen van uw lichaam.

De volgende oefeningen zijn eenvoudig uit te voeren en eenvoudig op te nemen in uw dagelijkse ritme. Doe deze oefeningen iedere dag een kwartiertje om uw bloedsomloop te activeren en te voorkomen dat uw bloed zich gaat ophopen. Houdt hierbij uw eigen tempo aan die past bij uw fysieke conditie en leeftijd.

_{Artikel gaat verder onder de foto}

Hiel en teen push-ups

Deze oefening kunt u staand of zittend doen. Dit zijn de stappen die u moet volgen:

• Zet je hielen op de grond en til je tenen op
• Laat de tenen zakken en til de hielen op
• Herhaal deze oefening 20 of 30 keer

Voeten bij elkaar zetten

Een andere eenvoudige manier om het ​​probleem van spataderen bij ouderen te verhelpen, is deze eenvoudige oefening. U kunt deze oefening zittend of liggend uitvoeren. Breng simpelweg de voeten bij elkaar om ze vervolgens weer uit elkaar te bewegen. Houdt de hielen bij elkaar terwijl u deze beweging maakt.

Op tenen of hakken lopen

Het lopen op uw tenen of op uw hielen heeft een gunstig effect op de bloedsomloop. Wilt u bijvoorbeeld van de woonkamer naar de keuken lopen? Probeer dit dan eens enkel op uw tenen. Of wilt u een rondje door de tuin maken? Gebruik dan enkel uw hielen. Herhaal dit zo vaak als u zelf wilt en vergeet niet om af en toe te rusten tussendoor.

Teenkrullen

Met deze oefening zorgt u er niet alleen voor dat bloed terugstroomt vanuit uw benen, maar u traint ook uw kuitspieren. Dit is een oefening die wel iets meer kracht vraagt dan de vorige oefeningen. U doet deze oefening als volgt:

• Ga liggen en hef uw benen op
• Buig vervolgens uw tenen heen en weer
• Herhaal de oefening ongeveer twintig keer met ieder been

Oefeningen helpen spataders voorkomen

Spataders voorkomen kan al door iedere dag een paar minuten lang bovenstaande oefeningen uit te voeren. Uw spataderen zullen niet verdwijnen, maar de bloedcirculatie zal verbeteren waardoor uw klachten, zoals opgezwollen benen, zullen afnemen.

Er zijn ook nog een paar andere dingen die u kunt doen om spataderen te voorkomen. Zorg bijvoorbeeld voor een gezond en gevarieerd eetpatroon en draag comfortabele schoenen. Hoge hakken zijn geen goed idee en lang stilzitten is ook vaak een boosdoener. Heeft u een lange autorit voor de boeg? Zorg dan dat u regelmatig even stopt om de benen weer te bewegen. Uw bloedsomloop en aderen extra laten werken is altijd een goed idee.

TK Home Solutions is uw adres voor alle informatie over uw oude dag. Wij zijn traplift specialist en kunnen u van professioneel advies voorzien. Bijvoorbeeld over een traplift voor trappen met bochten die precies past bij uw woning.

Maar ook voor algemeen gezondheidsadvies kunt u bij ons terecht. Lees bijvoorbeeld onze artikelen over gezond eten voor senioren of een mooie huid op oudere leeftijd. Met onze artikelen zoals “Hoe voorkom ik spataderen?”, informeren wij u over dingen die u zelf kunt doen om uw leven aangenaam te houden.